Rustdagen en voeding

Eiwitten spelen op een rustdag misschien wel de belangrijkste rol in je volledige voedingsplan. Tijdens je training ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels die enkel met voldoende aminozuren optimaal kunnen genezen. Door verspreid over de dag hoogwaardige eiwitten te consumeren, stimuleer je de spiereiwitsynthese op een constant niveau. Veel atleten maken de fout om op rustdagen ook hun eiwitinname te verlagen, wat juist contraproductief werkt voor de spieropbouw. Kies voor pure bronnen die makkelijk verteerbaar zijn en je verzadigingsgevoel ondersteunen gedurende de dag.

Hydratatie is een vaak vergeten aspect wanneer de hartslag niet de hoogte in gaat. Op een rustdag heeft je lichaam water nodig om afvalstoffen efficiënt af te voeren en voedingsstoffen naar de juiste cellen te transporteren. Bovendien worden koolhydraten in de spieren opgeslagen samen met water, wat essentieel is voor een frisse start morgen. Het drinken van enkel kraanwater is soms niet voldoende als je een zware trainingsblok achter de rug hebt waarbij je veel mineralen verloor. Gebruik deze dag om je vochtbalans weer op 100% te krijgen zonder de stress van overmatig zweten.

Ten slotte is het raadzaam om je vetinname op rustdagen iets te verhogen voor een gezonde hormonale balans. Gezonde vetten ondersteunen ontstekingsremmende processen in het lichaam, wat cruciaal is na een periode van zware belasting. Je mag je porties koolhydraten iets verkleinen als je niet traint, maar vervang ze door nutriëntenrijke extra's zoals noten of zaden. Luister vooral naar je hongergevoel; je lichaam geeft vaak heel goed aan wat het nodig heeft voor een optimaal herstelproces. Een slimme aanpak op je rustdag is de beste investering in de prestatie die je morgen wilt gaan leveren.