De vraag of je op een rustdag minder moet eten, houdt veel duursporters dagelijks bezig. Hoewel je minder calorieën verbrandt omdat de intensieve inspanning wegvalt, is dit hét moment waarop je lichaam herstelt van de voorgaande trainingen. Je spieren hebben...
Je hebt de beste hardloopschoenen, een aerodynamische fiets en je schema hangt trouw op de koelkast. Maar wist je dat je prestaties letterlijk kunnen verdampen als je je hydratatie verwaarloost? Voor duursporters is vochtmanagement niet zomaar "iets drinken tegen de...
Of je nu traint voor je eerste 10 kilometer of een loodzware Gran Fondo op de planning hebt: je voeding bepaalt voor een groot deel het succes van je training. Zie je lichaam als een racemachine; met de verkeerde brandstof...
Heb je supplementen echt nodig als duursporter? Als wielrenner, loper of triatleet kom je ze overal tegen: supplementen die beloven je prestaties te verbeteren, je herstel te versnellen of je energieniveau te verhogen. Maar heb je ze echt nodig? En...
Om sportprestaties te verbeteren, is de juiste voeding essentieel. De basisprincipes zijn energie (koolhydraten), spierherstel (eiwitten) en hydratatie (vocht).
Koolhydraten zijn de brandstof voor je spieren, te vinden in pasta of energiegels. Eiwitten, zoals in kip of eiwitshakes, herstellen je spieren na inspanning. Sportdranken, gels en repen leveren snelle energie en hydratatie. Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging voor een gezond dieet.
Luister altijd naar je lichaam en test nieuwe voeding uit tijdens trainingen
