Waarom hydratatie de sleutel is tot succes
Tijdens een intensieve inspanning produceert je lichaam warmte. Om af te koelen, ga je zweten. Dit mechanisme is briljant, maar heeft een prijs: verlies van vocht en elektrolyten.
Wanneer je uitgedroogd raakt, treden de volgende effecten op:
Lager bloedvolume: Je bloed wordt dikker, waardoor je hart harder moet werken om zuurstof naar je spieren te pompen.
Verminderde koeling: Je zweet minder efficiënt, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt en je sneller vermoeid raakt.
Concentratieverlies: Een vochttekort van slechts 2% van je lichaamsgewicht kan al leiden tot een flinke daling in focus en coördinatie.
De rol van Elektrolyten
Water alleen is vaak niet genoeg, zeker niet bij ritten of runs langer dan 90 minuten. Je verliest namelijk ook zouten (elektrolyten) zoals natrium, kalium en magnesium.
Wist je dat? Natrium helpt niet alleen bij het vasthouden van vocht, maar voorkomt ook spierkramp en stimuleert de dorstprikkel, zodat je blijft drinken.
Hydratatie-strategie: Voor, Tijdens en Na
De start: Begin met een voorsprong
Veel sporters beginnen al met een achterstand. Zorg dat je in de uren voor je training verspreid over de tijd drinkt. Een goede graadmeter? Je urine. Deze moet lichtgeel van kleur zijn (denk aan limonade, niet aan appelsap).
Tijdens de inspanning: De 500-750 ml regel
Gemiddeld genomen heeft een duursporter behoefte aan 500 tot 750 ml vocht per uur.
Lichte training (<60 min): Water volstaat meestal.
Intensieve training (>60 min): Gebruik een isotone sportdrank. Deze bevat de ideale mix van koolhydraten en zouten voor een snelle opname.
Herstel: Vul aan wat verloren ging
Weeg jezelf eens voor en na een training. Het gewicht dat je bent verloren, is grotendeels vocht. Drink 150% van dat verloren gewicht in de uren na je inspanning om weer volledig in balans te komen.
Conclusie
Hydratatie is de goedkoopste en meest effectieve manier om je prestaties te verbeteren. Door slim te drinken, stel je de man met de hamer uit en herstel je sneller voor je volgende uitdaging.
Klaar om je hydratatie serieus te nemen?
Bij Duursportvoeding.be vind je een breed assortiment aan isotone sportdranken, bruistabletten en elektrolytenmixen van topmerken.
