Triatlon

Waar een marathon een fysieke uitputtingsslag is, is een triatlon een fysiologisch schaakspel. Omdat je te maken hebt met drie verschillende disciplines en lange overgangstijden, is sportvoeding bij triatlon niet zomaar een extraatje — het wordt vaak de "vierde discipline" genoemd.

Of je nu een sprint, een kwart of een volledige Ironman aflegt: de manier waarop je energie managet tijdens het zwemmen, fietsen en lopen bepaalt of je sterk finisht of voortijdig de strijd moet staken. De uitdaging ligt hierbij vooral in de logistiek en het trainen van je maag-darmstelsel om brandstof op te nemen terwijl je hartslag hoog blijft.

De kernonderdelen van je triatlon-voedingsplan

• Zwemmen naar Fietsen (T1): Hoe je de overstap maakt van een horizontale positie (waarin vertering lastig is) naar de fiets, hét moment om je voorraad aan te vullen.

• De Fiets als "Rijdend Buffet": Waarom het fietsonderdeel cruciaal is voor je koolhydraatinname en hoe je vloeibare versus vaste voeding optimaal benut.

• Lopen op Karakter: Het managen van maagklachten tijdens het laatste onderdeel en het strategisch gebruik van cafeïne en zouten.

• De Rol van Elektrolyten: Waarom alleen water drinken niet genoeg is bij langdurige inspanning en hoe je je zoutbalans bewaakt.